หน้านี่สำหรับคนที่เล่นเสก็ตมาแล้วระยะนึง หรือเล่นถึงระดับที่กระโดดกับหมุนได้บ้างแล้วนะ ที่เอามาให้ จริงๆแล้วมันเป็นแผนการซ้อมตั้งแต่ถึงลานจนออกจากลานกันเลยทีเดียว
แต่ก็ไม่ได้ลงลึกถึงรายละเอียดขนาดหน้าอื่นๆที่จะเน้นไปที่การวอร์มนอกลานน้ำแข็งโดยเฉพาะวันที่ไม่ได้ไปซ้อมในลานเสก็ตจริงๆ แต่ถ้าวันไหนไปซ้อมจริงก็อาจจะลดการวอร์มในกลุ่มอื่นๆลงไป ไม่ควรจะวอร์มหนักเหมือนปกติในวันที่ต้องซ้อมในลานจริง แต่ก็ไม่ควรจะกระโดดลงลานไปเลยโดยที่ไม่เวอร์ก่อนเหมือนกัน เพราะถ้าไม่วอร์มให้ดีทั้งก่อนและหลังซ้อมก็อาจจะมีปัญหาได้ แผนที่เอามานี้จะเรียงตั้งแต่เบาที่สุดไล่ไปจนถึงการผ่อนลงก่อนจะเลิกซ้อมแล้วกลับบ้าน เอาเป็นว่าไปเจอมาเลยเอามาฝากกันสักหน่อย แล้วจะบอกว่าอันนี้เรียงใหม่ด้วยไม่ได้ลอกมาหมดนะจ๊ะ ส่วนท่าทั้งหมดที่พูดถึงหรือพูดถึงในแบบกลุ่มของท่าที่ว่าก็กดเข้าไปดูในส่วนของ on ice เอาได้เลย [ประยุกต์และปรับจาก Figureskate.about.com]
ไปถึงลานแล้วก่อนจะลงก็ยืดเส้นยืดสายกันสักเล็กน้อย ท่าก็ใส่ให้ในหน้าหลักไปแล้ว จะไปวอร์มเพิ่มจากท่าในส่วนของ Specific บ้างก็ไม่ว่ากัน อย่าลืมท่าแนวๆดัดตัวด้วยล่ะ
จากนั้นใส่รองเท้าแล้วลงไปในลานก็อย่าเพิ่มรีบเล่นอะไรแรงๆล่ะ เริ่มด้วยวิ่งรอบๆไปก่อน เอาง่ายๆด้วย [1] Stroke ซ้ายขวาสลับข้างกันไปเรื่อยๆสักรอบ (ส่วนมาก Back Stroke ไม่ค่อยมีคนทำนะ) แล้วค่อยตามด้วย [2] Crossover บางทีคนเยอะจะวิ่งสวนยากวิ่งทวนเข็มนาฬิกาเลยไม่ค่อยจะถนัดกัน ถ้าวิ่งส่วนไม่ได้ก็วิ่งเป็นวงเล็กๆตรงกลางๆลานเอา หรือถ้ากลางลานมีที่พอหรือสามารถเล่นแบบวงแคบๆได้ก็ลองวิ่งสลับเป็นเลขแปดดูน่าจะง่ายกว่า อ่อ ทั้ง Forward กับ Backward เลยล่ะ คิดว่าขาเริ่มเข้าที่กับลานน้ำแข็งระดับนึงแล้ว มาต่อด้วย[3] ท่ากลุ่ม Turn หรือพวก Step บ้าง ถ้าเล่นแบบต่อเนื่องยังไม่ได้หรือไม่คล่องก็ทำที่ละท่าเอาก็ได้ แต่ระวังการฝึกบางท่าที่อาจจะเกะกะคนอื่นด้วยล่ะ เก่งแล้วก็หลบคนที่มาเล่นบ้างนะ ฝึกพวกท่ากลุ่มนี้ไว้เยอะๆก็ดีเพราะใช้เยอะเหมือนกัน พอทำครบแล้ว บางทีจะเบื่อๆถ้ายังไม่คล่องมากนักก็พักไปก่อนก็ได้ แล้วไว้เอามาใส่คั่นรายการในช่วงที่ซ้อมจริงๆจัง (พวกท่ากระโดดท่าหมุน) อีกทีก็ได้ [4] มาฝึกท่าพวก Moves/Movements บ้าง ทำหลายๆท่า หลายๆแบบเท่าที่จะทำได้ อย่าลืม ฝึกท่าที่บอกๆไปนี่ ทั้งสองข้างด้วยล่ะ
ทีนี้มาเจ้าการฝึกที่เริ่มหนักขึ้นมาบ้าง เป็นท่ากลุ่ม [5] กระโดด (พยายามเริ่มทำตั้งแต่เบสิกที่ไม่ใช่ท่ากระโดดใส่จำนวนรอบนะ) [6] และท่าหมุน อันนี้ก็มีวิธีที่ต่างกัน บางคนเอาทีละอย่าง จะหมุนก็หมุนให้หมดทีเดียว จะกระโดดก็แยกไป แต่บางคนก็ทำสลับกันเลย อันนี้แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน เท่าที่สังเกตแล้วเรียนเอง จะเป็นในแบบว่า กระโดดก่อน แล้วค่อยหมุนนะ อันนี้ก็ไม่ค่อยแน่ใจนักว่าทำไมต้องเป็นกระโดดก่อน ที่คิดคือ กระโดดใช้พลังงานเยอะกว่า ถ้าฝึกหมุนแล้วค่อยมาฝึกท่ากระโดดอาจจะแรงไม่พองี้ เสร็จแล้วอาจจะพลังงานเหลือน้อย มาชาร์จด้วย [7] Footwork ซะ จะเอาตามที่ต้องใช้สอบ (ถ้าของ ISI Freestyle 2 ขึ้นจะมี Pattern วิ่งเลย) หรือจะคิดเองใหม่เลยก็ได้ ถ้าถอดแบบจากคลิปเก่งๆก็ลองเอาของนักกีฬาเก่งมาเล่นก็ได้ ถึงจะเล่นได้ไม่เท่าเค้าก็ค่อยๆฝึกไปยังได้ บางทีอาจจะชาร์จได้ไม่เต็มนักหรอกเพราะเวลาในลานมันน้อยนิดเหลือเกิน สำหรับคนที่เคยแข่ง หรือจะลงแข่งคงจะมีการฝึกพวกประกอบเพลงไปบ้างแล้ว ถ้าไม่ใช่ช่วงแข่งก็เอามาเล่นได้นะ [8] เลือกอันที่ชอบหรืออันไหนสักอันอย่างน้อย มาลองเล่นจริงๆอีกสักครั้งดู เป็นการฝึกให้เคยชินกับการเล่นต่อเนื่องนานๆกับการเล่นต่อท่าไปด้วยเลย ได้เรื่องของลีลาเพิ่มอีกตะหากนะ หลังจากเสร็จโปรแกรมแล้วถึงจะทำแค่ครั้งเดียว ก็พักชาร์จพลังสักเล็กน้อยด้วยการไป [9] วิ่งในลานอีกสักรอบสองรอบ แล้วถ้ามันเป็นช่วงของการฝึกพวกโปรแกรมอยู่แล้ว อาจจะไม่ได้ไปเน้นพวกท่ากระโดดในอีกระดับที่สูงขึ้น เพราะต้องเซฟร่างกายไม่ให้บาดเจ็บล่ะก็ [10] ท่ากระโดดอีกระดับพวกนั้นก็ยังไม่ต้องทำไปก่อน ถ้าจะทำจริงๆมาทำในช่วงนี้คือหลังลองเล่นโปรแกรมเพลงไปแล้วอีกสักเล็กน้อยก็พอ ส่วนของพวกท่าหมุนคงไม่มีปัญหามากถ้าจะฝึก ถ้ามีท่าที่ยังทำไม่ได้อยู่ก็เอามาฝึกในช่วงนี้ได้ แล้วจากนั้นคงจะหมดแรงกันแล้วล่ะสิ อย่า อย่าเพิ่งออกไปพักนะ ขออีกสักรอบ (สองถึงสามรอบ หรือจะสี่รอบไปเลยก็ดีสำหรับลานเล็ก) ทำอะไรน่ะเหรอ [11] ก็ให้วิ่งคล้ายๆ วิ่งแข่งแบบสเก็ตน่ะ จะให้เพื่อนที่ซ้อมด้วยกันจับเวลาให้ก็ได้ หรือจะกะเองแบบดูเวลาก่อนจะวิ่งแล้วดูอีกทีตอนวิ่งถึงจุดเริ่มอีกครั้งก็ได้ (แนวๆว่าเป็นการฝึก Power น่ะนะ) แค่นี้ล่ะ ออกจากลานไปได้ ถอดรองเท้า นั่งพักสักแป็บ แล้วระหว่างรอเบลดแห้งก็ไป[12] วิ่งเบาๆรอบๆลาน (นอกลานน้ำแข็งน่ะ) ตามด้วย [13] ยืดเส้นยืดสายอีกเล็กน้อยก่อนจะเก็บของต่อแล้วกลับบ้าน (คงไม่มีใครมีแรงจะไปแต๊ดแต๋ต่อนะ เหอๆๆ)
อันนี้ สุดท้ายแถมให้ตามแบบฉบับของเรา (ที่ไม่แน่ใจนักว่ามันจะเป็นการฝึกที่ถูกวิธีมั้ยนะ) หลังจากซ้อมเสร็จจะเป็นช่วงที่ร่างกายมีความอ่อนตัวสูง เลยจะใช้ข่วงนี้ในการ “ดัดตัว” ให้ได้ความอ่อนตัวมากที่สุดที่เวลาปกติอาจจะทำไม่ได้ขนาดนี้อะไรแบบนี้ แล้วแต่จะลองนะจ๊ะ หุหุหุ ^^
ส่วนของ pattern ที่ใช้ฝึก footwork อาจจะแกะจากคลิปมาให้ แล้วถ้าหาไฟล์ของ ISI ที่ใช้สอบเจอจะเอามาลงให้ด้วยแต่จะลงกันดื้อๆ เอาเป็นลิงค์หรือจะเป็นแบบ ทำใหม่ต้องติดตามกันเอง หุหุหุ
