อันนี้ เรียกง่ายๆให้สยองๆคือ “ดัดตัว” นั่นเอง ส่วนนี้ล่ะที่จะช่วยให้ท่า Beilmann มีความสวยงามมากขึ้น ^^ ยังไงก็ตามส่วนนี้เราคงไม่ได้มีความรู้มากนัก โดยเฉพาะ ถ้าเป็นการดัดให้กางขาได้เยอะๆเนี่ย ทำไม่ดีขาจะใหญ่ได้ เหอๆๆ ซวยแระ… -_-” เอาเป็นว่า ขอเอาของชาวบ้านมาลงให้ดูกันดื้อๆเลยแล้วกัน และก็เพิ่มเติมให้ในส่วนของ Cross-Training อยากรู้ว่าคืออะไรเลื่อนลงไปดูด้านล่างได้เลย
อันแรกนี้สำหรับคนที่ยังยืดไม่ค่อยได้มากนัก ลองดูแล้วค่อยๆทำตามไปก่อน (โดยเฉพาะช่วงแรกๆ)
ตามติดมาด้วยอันนี้ แต่อาจจะต้องใช้คนช่วยนะ เอาเป็นว่าถ้าไม่มีคนช่วยดูอันต่อไปแทน ก็คล้ายๆกันน่ะแหละ อิอิ
ส่วนอันนี้สำหรับการดัดตัวให้หลังงอได้มากขึ้น อ่อ ทำท่านี้แล้วอย่ามท่าที่พับตัวไปด้านหน้าด้วยล่ะ เดี๋ยวจะแอ่นแต่หลังล่ะยุ่งเลยนะ ในช่วงหลังที่มีคนช่วย ถ้าไม่มีใครช่วยจับก็อาศัยเกาะกำแพงหรือบันไดเอาก็ได้ แล้วค่อยๆไต่ลงเอาเอง
ถ้าเป็นการกางกางแบบไปด้านข้าง จะลองวิธีนั่งกางขาไปด้านบ้างให้มากที่สุดเท่าที่กางได้ เอามือวางตรงกลางแล้วค่อยๆขยับมือออกไปก็ได้ แต่ตัวที่ค่อยๆก้มลงมาตามที่มือเลื่อนออกไป พยายามอย่าให้หลังงอ ก้มลงมาแบบเอาทั้งตัวตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปน่ะลงมาเลย แรกๆอาจจะขยับมือไปไม่ได้ไกล แต่ถ้าทำบ่อยๆเดี๋ยวก็ทำได้แบบนี้เอง หุหุ
รูปจาก http://www.requiredelements.com/2008/
Cross-Training
กว่าจะอ่านเข้าใจว่าคืออะไร เอาซะตั้งนานเลย พูดง่ายๆมันก็คือพวกครอสเสริมที่ช่วยให้การเล่นเสก็ตของเราเป็นไปได้สวยงาม และสมบูรณ์มากขึ้นนั่นแหละ อย่างเช่นการไปลงครอสเรียนบัลเล่ต์ ยิมนาสติกลีลา (เดี๋ยวนี้เด็กๆที่เล่นเสก็ตไปเรียนกันเยอะพอๆกับบัลเล่ต์เลย) เห็นครอสดัดตัวด้วยแต่บางทีเค้ากันให้คนที่เรียนบัลเลต่หรือเรียนเต้นของสถาบนเค้าอะนะ รับไม่กี่คนเองด้วย แต่ถ้าจะหัดเองก็ได้ มีหลายคนเหมือนกันที่หัดเอง ครอสที่พูดถึงนี้จัดเป็นพวกที่เสริมในส่วนของลีลา แต่ยังมีส่วนของเทคนิคด้วยอย่างเช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ ง่ายๆคือเข้าไปแจมกับการเรียนการสอนที่ทางฟิตเนสจัดให้นั่นแหละ
จำเป็นแค่ไหน?? ถ้าเป็นนักเสก็ตมืออาชีพล่ะก็จำเป็นไม่น้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องไปแจมทุกครอสที่พูดถึงนี่หรอกนะ แต่คนที่เล่นเสก็ตส่วนมากจะไปเน้นที่บัลเล่ต์ เพราะอาศัยพื้นฐานที่คล้ายๆกันคือเรื่องของ Balance ความอ่อนตัว การโพสท่าให้ดูสวยสง่า การกระโดด และการหมุน ถ้าเป็นส่วนของการเสริมความแข็งแรง ไปเน้นการฝึกในส่วนของ Strength Training จะช่วยได้เยอะกว่า(ถ้าอยากฝึกเฉพาะจุดเพื่อเสก็ตโดยเฉพาะ) เพราะอุปกรณ์หรือครอสในฟิตเนสจะช่วยในเรื่องทั่วๆไปมากกว่า
แน่นอนว่าอย่างเราๆนี้อาจจะไม่มีงบพอไปลงเรียนอะไรขนาดนั้นหรือจะไปเป็นสมาชิกฟิตเนสก็กลัวจะไม่คุ้ม ไหนจะค่ารองเท้าเสก็ตที่จ่ายไปแล้วหลายตังค์อีก มาจัดครอสพวกนี้เองมั้ย จะเริ่มจากการวิ่ง ปั่นจักรยานก็ได้ ดัดตัวก็บอกให้แล้ว ส่วนของ Strength training จริงๆไม่แนะนำถ้ายังไม่ถึงระดับที่กระโดด Single Jump ได้ล่ะนะ แล้วบัลเล่ต์ นู่น Youtube โลด มีเยอะแยะ ลองหาดูไม่ต้องถึงขั้นยืนปลายเท้าก็ได้ เอาท่าทางเค้ามาลองเล่นดู ไม่มีกระจกก็กล้องถ่ายรูปธรรมดาก็ได้ ไม่ชัดเหรอ? ดีซะอีก จะได้เห็นท่าทั้งหมดไง ถ้ามันไม่งามก็คือแบบนั้นแหละ อิอิ ยิมนาสติกลีลาก็… ไม่ต้องถึงขั้นเล่นอุปกรณ์หรอก หาเอาที่เค้าฝึกทั่วๆไปแบบไม่ใช้อุปกรณ์เอาก็ได้ (แค่นั้นก็แอบโหดแล้วล่ะ) อ่อ จะไปเล่นแบต เล่นบาส วอลเล่ย์บอล หรือเล่นเทนนิสก็ได้ด้วยซ้ำ ^^ ก็กีฬาล่ะนะ ช่วยเสริมกล้ามเนื้อเหมือนกัน ถ้าไปลานเสก็ตบ่อยไม่ได้
เพิ่มเติมให้ในส่วนของการฝึกประเภท off-ice ให้อีกนิด… ไม่ต้องทำทั้งหมดในวันเดียว แล้วก็ไม่ต้องพยายามทำให้มากขึ้นๆๆ รักษาให้คงที่ไว้ดีที่สุด และสลับกิจกรรมเสริมในแต่ละวันบ้าง ให้ไม่เบื่อและร่างกายได้ใช้ทุกส่วนพอๆกัน ความหนักในการฝึกก็หนักเบาสลับวันกันบ้างก็ได้อย่างเช่น วันนี้หนัก พรุ่งนี้ก็ฝึกเบาลงหน่อย อะไรแบบนี้ ลองทำดูนเอาเองนะ ^^
