Upright Spins : Two-footed Spin

TWO-FOOTED SPIN เป็นการหมุนด้วยขาทั้งสองข้าง ส่วนการฝึกเริ่มจากการเกาะขอบลานฝึกเท้าให้ไหลเป็นวงคล่องๆ ก่อน ทำตามไปที่ละขั้นได้เลยจ้า ^ ^

  • level 0 – เกาะขอบลาน ลากเส้นตรงเส้นนึง วางเท้าสลับกันบนเส้นกะล่างเส้น ขยับขากลับไปกลับมาเป็นครึ่งวงให้โค้งต่อกันได้จนเป็นวงกลมก่อน และพอเริ่มรู้สึกว่าทำวงกลมได้ลื่นแล้วก็ทำเสต็ปต่อไปกัน

spin-01-twofootspin spin-01-twofootspin2

ปล. ภาพ กดไปต่อไม่ได้นะ พอดีย้ายที่อยู่ + ปรับปรุงบล็อก ชื่อหัวข้อจะไม่เหมือนเดิมค่ะ

  • level 1 – อันนี้เราจะยังอยู่ที่ขอบลาน ยืนเท้าคู่กันให้น้ำหนักลงเมือน level 0 อาศัยการใช้มือดันขอบลานสเก็ตหรือที่เกาะให้ตัวหมุน เป็นการฝึกการลงน้ำหนักเท้าเวลาหมุน จำนวนรอบไม่ต้องเยอะ ไม่ต้องออกแรงมือดันมากนะคะ
  • level 2 – ขยับออกจากขอบลานหรือที่เกาะเล็กน้อย ทำ Pivot แบบ Forward Inside Pivot สามรอบแล้วก็ออกในท่า Stroke แบบถอยหลัง ทำคล่องแล้ว ให้เพิ่มจำนวนรอบและปรับท่าอีกหน่อย คือ เข้ารอบที่สี่ค่อยๆ กดเท้าข้างที่ตั้งเข่าล็อกไว้เป็นศูนย์กลางลง ยืดตัวขึ้น พร้อมกับลากเท้าวงนอกเข้ามา ค่อยๆ เก็บแขนโดยเกร็งเล็กน้อยเพื่อรักษาความเร็ว (จะรู้สึกได้เมื่อสามารถทรงตัวในขณะที่หมุนได้บ้างแล้ว)  ฝึกใหม่ๆ อาจจะมึนๆ หน่อย ต้องอาศัยการฝึกบ่อยๆ เอานะ
  • level 3 – ฝึกการหมุนที่มีความเร็วมาเกี่ยวข้องบ้าง โดยเริ่มจากการทำ Swizzle มาก่อน ไม่ต้องเร็วมากนัก แล้วตามด้วย Two Foot Glide หรือการวางเท้าคู่กัน แล้วค่อยๆ แยกเท้าออกจากกัน จากนั้นคุมเท้าที่อยู่วงนอก กางออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงส่งเข้าจังหวะหมุน ตอนที่ดึงกลับมาคู่กับเท้าซ้าย อาจจะใช้แขนช่วยเหวี่ยงให้ได้จำนวนรอบในช่วงแรกของการฝึก
  • level 4 – ลองเข้าท่าหมุนด้วย Spin Entry ความเร็วในการหมุนกับจำนวนรอบจะค่อยๆ เพิ่มเองตามระยะเวลาการฝึกซ้อม
  • level 5 – จะเป็นการฝึกเพื่อทำ One-footed spin ซึ่งจะฝึกได้เมื่อได้จำนวนรอบของการหมุนแบบ 2 เท้าได้คล่องแล้ว โดยหมุน 2 เท้าไป 3-4 รอบ แล้วค่อยๆ ยกเท้าข้างที่เป็นวงนอกขึ้นตรงๆ (หมุนปกติ คือหมุนทวนเข็มนาฬิกา จะยกเท้าข้างขวา)  อย่าลืมรักษาความเร็วและแรงในการหมุนด้วย ระยะแรกอาจจะยังไม่ต้องยกเท้าสูงมากนัก

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s