Ankle 1

หลายคนน่าจะมีปัญหาเรื่องการยืนในรองเท้าสเก็ต

  • ใส่แน่นแล้วนะ แต่ทำไมขาก็ยังเอียงอยู่?
  • ไม่แบะเท้าออกเป็นเป็ดจะยืนได้ยังไง?
  • เลิกเล่นมาแล้ว ทำไมรู้สึกเจ็บข้อเท้าก็ไม่รู้?

คนที่เริ่มสเก็ตจากการฝึกเอาเองพอมีใครช่วยแก้ไขให้ กว่าจะแก้กันได้บางทีใช้เวลาหลายเดือน เพราะการที่ไม่ชินกับท่าที่ถูกต้อง ซึ่งบางทีเหมือนการเปลี่ยน Balance ทำให้รู้สึกเหมือนจะล้ม แล้วก็เลยกลับไปทำท่าเดิมๆ (และมักจะผิด) อย่างที่เคยทำ แอดมินกำลังรู้สึกว่ามันน่าจะเป็นกลไลอัตโนมัติของร่างกายในการ ‘ป้องกันตัวเอง’ นะ ก่อนที่จะเริ่มฝึกสเก็ตเอาเอง แอดมินแนะนำให้เรียนพื้นฐานก่อนสักหน่อยนะ แต่ถ้าใครที่ไปแล้ว… คือเรียบร้อยไปแร้ว มาฝึกข้อเท้ากันหน่อยละกัน ก็พอจะช่วยได้นะ

มาเน้นยืดกล้ามเนื้อข้อเท้ากันก่อนนะ ทำได้ทั้งก่อน และหลังการเลยสเก็ตนะ

ท่าแรกนี้ เน้นยืดส่วนน่องด้านหลัง ให้วางปลายเท้าเท้าบน Step หรือบันไดก็ได้ ไม่มีก็ปลายเท้ากดที่กำแพง ส้นเท้าวางไว้ที่พื้นแทนได้ค่ะ ยืนให้มั่นคงก่นนะ แล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปขาข้างที่ค้ำอยู่ ทำค้างไว้สัก 15-30 วินาที จำนวนครั้งเอาที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ยืดสบายๆ เลย

ท่าที่สอง ยังคงปักหลักกันที่บันไดอยู่ และปลายเท้า – ช่วงครึ่งเท้าด้านหน้า (ball of the feet) อยู่บนบันได หรือ Step ค่อยๆ กดส้นเท้าลงจนรู้สึกกล้ามเนื้อด้านหลังขาตึงๆ คืนด้วยการเขย่งขึ้นจนสุดเช่นกัน อันยี้ไปเน้นที่กล้ามเนื้อขาด้านหน้า (แถวหน้าแข้งอันน้อยนิด) อ่อ สำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยจะออกกำลังข้อเท้า อย่าลืมหาที่เกาะไว้สักนิดก่อนนะคะ
เอาไปเบาๆ 2 ท่าสำหรับคนเริ่มฝึกก่อน ครั้งต่อไปแอดมินจะเพิ่มระดับให้สำหรับคนที่ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นมาบ้างแล้ว ชนิดที่ว่ายืดแค่นี้ไม่ค่อยรู้สึกอะไร

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s