5 ท่าโยคะสำหรับนักสเก็ต

โยคะ แทบจะเรียกว่าเป็นกุญแจสำคัญสำหรับกีฬาหลายชนิด สำหรับนักสเก็ตไม่ว่าจะประเภทไหนก็ตาม โยคะ 5 ท่าต่อไปนี้จะช่วยป้องกันข้อเท้า ทำให้ขามีความแข็งแรงมากขึ้น และยังช่วยปรับส่วนแกนกลางลำตัวด้วย มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง?

ท่านักรบ 1 (Warrior I) หรือ วีรภัทราสนะ 1 (Virabhadrasana 1)

เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา quadriceps ช่วยเปิดสะโพกบน และต้นขาด้านใน ค้างท่านี้ไว้ข้างละ 1 นาที ถ้ารู้สึกว่าสบายๆ หรือง่ายไป ให้เพิ่มจำนวนการฝึกเป็นข้างละ 2-3 ครั้ง โพสที่ถูกต้องควรจะให้ทุกนิ้วขี้ขึ้นตรง หน้าอกตั้งขึ้น ต้นขาข้างที่อยู่ด้านหน้าขนานกับพื้น ให้เข่าตรงกับข้อเท้า ขาด้านหลังเหยียดตรง หันเท้า 45° อย่าลืมกดหัวไหล่ลงและเกร็วหน้าท้องด้วยนะจ๊ะ

Warrior I Pose by Chelsea Seaman [IG : chelseasyoga]

ท่านักรบ 3 (Warrior III) หรือ วีรภัทราสนะ 3 (Virabhadrasana III)

ท่านี้มักจะใช่เป็นท่าต่อจากท่านักรบ 1 เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขา พร้อมกับการทรงตัวซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ สำหรับนักสเก็ต ท่านี้ช่วยให้ข้อเท้าและขามีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และช่วยในการทรงตัว พยายามค้างไว้ให้ได้สัก 1 นาที ท่าที่ถูกต้องคือ แขน 2 ข้างขนานกัน หันฝ่ามือเข้าหากัน ตั้งแต่นิ้วมื้อ แขน ลำตัว ไปจนถึงปลายเท้าให้เหยียดตรงอยู่ในระนาบเดียวกัน หัวไม่ต้องก้มหรือเงยนะ

Warrior III Pose by Chelsea Seaman [IG : chelseasyoga]

ท่าวีระ (แบบตั้งเท้า)/ Virasana(Hero Pose – toes tucked

เป็นท่านั่งคุกเข่าทับส้นเท้าให้ขาชิดกัน หลังตรง วางฝ่ามือบนหน้าตัก ช่วยกำจัดตะคริวหรือพังผืดที่ฝ่าเท้าจากการสวมรองเท้าสเก็ตเป็นเวลานาน อยู่ในท่านี้ 2-3 นาที

ภาพจาก sexyyogaschool.com

ภาพจาก Wiki How

 

ท่ายกขาพิงผนัง(Heavy Legs) หรือ วิปริตกรณี (Viparita Karani)

การฝึกสเก็ตที่ยาวนานอาจทำให้รู้สึกว่าขาแข็งเหมือนคอนกรีตได้ ท่านี้เหมือนจะเป็นท่าที่ส่งมาให้ชาวสเก็ตโดยเฉพาะยังไงไม่รู้เลย เพราะเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาได้ดี ควรจะทำท่านี้ทุกๆ 24 – 48 ชั่วโมงของการฝึกกีฬานะจ๊ะ

นอนให้ก้นชิดกำแพงกางแขนออกด้านข้าง ยืดขาพาดกำแพงเหยียดขึ้นไปข้างบน ถ้ารู้สึกว่าตึงขาเกินไป อาจจให้ก้นห่างออกมาจากกำแพงสัก 6 นิ้ว งอขาเล็กน้อย หรือจะหาผ้าหนาๆ มารองก้นไว้ก็ได้ สามารถทำท่านี้ค้างได้ตั้งแต่ 1 นาที ถึง 15 นาที (จะยกหัวขึ้นนิดๆ และวลงยืดเส้นคอหลังก็ได้นะ) เวลากลับ งอเข่าพับตัวลงมา เอียงไปทางขวา ใช้มือช่วยพยุงลุกขึ้นนั่งปกติแค่นี้เองจ้าาา

ภาพจาก FB : Yoga Everywhere

ท่าเรือ (Boat Pose) หรือ นาวาสนะ (Navasana)

ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว สร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก และกระดูกสันหลัง (ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารได้ด้วย) ช่วยทำให้การสเก็ตดูสง่างามมากขึ้น ระยะเวลาที่สามารถค้างท่านี้ได้ก็พอจะวัดสมาธิได้

นั่งถ่ายน้ำหนักลงที่กระดูกก้นกบ และกระดูกต้นขายึดกับพื้น ยกขาเหยียกตรงขึ้น 45° (หรืองอเข่าแทน ให้ขาเป็นมุมฉาก)  เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ทรงตัวด้วยการเกร็งเก็บหน้าท้องให้แบนนะจ๊ะ (เหยียดหลังให้ตรงเท่าที่จะทำได้ หน้าท้องจะเก็บง่ายขึ้นนะ) พยายามทำให้ได้ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที

Boat Pose by Chelsea Seaman [IG : chelseasyoga]


ปล. ถ้าภาพหายไป หรือไม่ขึ้นก็อย่าตกใจไป เพราะ URL ของภาพอาจจะเปลี่ยนได้ ลองกดหาท่าจากชื่อเอาเองได้เลย ^ ^
ที่มา :
1. Five prime yoga poses for skaters : Gwen Lawrence
2. IG : chelseasyoga
3. Pose of the Month: Heavy Legs on the Wall (Viparita Karani) By Gwen Lawrence For Active.com

Advertisements

การผ่อนจ่ายรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์ ปี 2560

เคยโพสใน FB เพจไปแล้ว แอดฯ ขอย้ำอีกครั้งค่าาา…

ตั้งแต่ 15 ม.ค. 2560 เป็นต้นไป ผู้ที่สั่งซื้อรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์ เฉพาะกรณีเงินสด รับสิทธิ์เรียนฟรี 6 เดือน โดยทาง Figureskatethai ได้จัดให้มีการผ่อนจ่ายแบบใหม่ ดังนี้

  • แบบ 1 = งวดแรก 50% กำหนดระยะเวลาสิ้นสุดเองได้ (สูงสุด 10 เดือน)

    • การซื้อแพคเกจเรียนเป็นไปตามประเภทสมาชิกที่สมัคร
  • แบบ 2 = งวดแรก 1 ใน 3 + แพคเกจเรียน 15 ชั่วโมง

    • งวดแรกพร้อมซื้อแพคเกจเรียน 15 ชั่วโมงราคาปกติ (5,700 บาท)
    • สามารถซื้อครอสเรียนต่อเพื่อยืดระยะเวลาผ่อนได้
    • ต่อแพคเกจเรียนในราคาปกติ และงดการเรียนคลาสฟรี จนกว่าจะผ่อนครบ

**ข้อกำหนดเพิ่มเติม**

  • ผู้ที่สั่งซื้อรองเท้าแบบผ่อนจ่ายจะยังไม่สามารถนำกลับไปใช้ได้ในช่วงระยะเวลาที่ยังมีการผ่อนอยู่ และไม่สามารถเรียนแบบ online ได้
  • สิทธิ์เรียนฟรีของการผ่อนแบบใหม่จะเริ่มใช้ได้เมื่อมีการชำระค่ารองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์ครบ
  • เปิดสิทธิ์เรียนฟรี ชม. แรกภายใน 1 เดือนหลังจากผ่อนครบและได้รองเท้ากลับไปแล้ว
  • ไม่มีผ่อนจ่ายสำหรับกรณีสั่งชุดเฟรมอย่างเดียว และเราไม่มีบริการติดชุดเฟรมนะคะ แต่สามารถใช้สิทธิ์เรียนฟรีได้ 6 เดือนเช่นเดียวกับผู้ที่ซื้อรองเท้าทั้งชุด
  • กรณีจ่ายครั้งเดียวเต็มจำนวน สามารถจ่ายด้วยบัตรเครดิตได้ (+4%) อย่าลืมแจ้งด้วยค่ะ

สำหรับผู้ที่สั่งซื้อรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์ ระหว่างวันที่ 1-15 ม.ค. 60

ใช้การผ่อนจ่ายแบบเดิม โดยมีข้อกำหนด ดังนี้

  • มัดจำ 50% + ผ่อนชำระรายเดือนไม่เกิน 3 งวด
  • สิทธิ์เรียนฟรีเหลือ 6 เดือน
  • เริ่มการเข้าร่วมคลาสฟรีได้ทันทีที่รองเท้าฯ มาถึง
  • ไม่สามารถนำกลับไปใช้ได้ในช่วงระยะเวลาที่ยังมีการผ่อนอยู่เช่นกันนะคะ

รายละเอียดเพิ่มเติม รบกวนสอบถามมาทาง inbox FB หรือทาง line@ นะคะ


#สั่งซื้ออินไลน์ฟิกเกอร์ ไม่มีหน้าร้านนะคะ สินค้า “พรีออเดอร์” เท่านั้นค่ะ ติดต่อมาเลยที่…
Facebook : FigureskateThai
Line@ : @zcj3561r (Figureskatethai)
Tel : 099-228-9978 (Coach Toey)

สิทธิประโยชน์สำหรับสมาชิกแต่ละประเภท

คราวที่แล้วเราได้แนะนำประเภทสมาชิกที่เหมาะกับแต่ละบุคคลไปแล้ว คราวนี้มาดูบ้างว่าสมาชิกแต่ละประเภทได้สิทธิ์อะไรบ้าง

ประเภทสมาชิก ลูกค้าทั่วไป General Member A General Member B Exclusive Member Our Athlete
การสมัคร
ส่วนแบ่งค่าแนะนำ ✓✓
ส่วนลดซื้อของ/แพคเกจเรียน ✓✓ ✓✓
ทุนสำหรับการแข่งขัน
คลาสเรียนที่สามารถเรียนได้
Artistic Inline Skate
Free Artistic Inline Skate ตามโปรโมชั่น ตามโปรโมชั่น ✓✓
Artistic Inline LIVE
Artistic Inline 24h
Workshop ✓✓ ✓✓ ✓✓✓ ✓✓✓
Off-Skate
Special Training ✓✓

ทั้งนี้ รายละเอียดของสิทธิ์ต่างๆ ที่ได้รับจะแตกต่างกัน และมีเงื่อนไขในการใช้สิทธิ์ของการเป็นสมาชิกในแต่ละประเภท อันนี้ แอดมินขอเอารายละเอียดไปให้ดูเมื่อมีการเรียนนะคะ >> จองคลาสได้ทาง Facebook Inbox หรือ Line@ : @zcj3561r (Figureskatethai)

ประเภทสมาชิก Figureskatethai 2017

แอดมินขอประกาศหน่อยคร่าาาา… 15 มกราคม 2560 เป็นต้นไป Figureskatethai จะแบ่งประเภทสมาชิก 4 ประเภท โดยแต่ละประเภทมีระยะเวลาของการรักษาสถานะสมาชิก 1 ปี

“ลูกค้าทั่วไป”

  • ซื้อของทั้งสินค้าทั่วไป หรือรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์
  • ซื้อแพคเกจเรียนเป็นระยะ หรือเรียนเป็นครั้ง

คลาสที่สามารถเรียนได้ : Artistic Inline Skate (Inline Figure) / Workshop

UPGRADE เป็นสมาชิกทั่วไป : เก็บจำนวนชั่วโมงเรียน ต่อเนื่องครบ 30 ชั่วโมง1


“สมาชิกทั่วไป (General Member)

  • มีจำนวนชั่วโมงเรียนต่อเนื่อง 30 ชั่วโมง ขึ้นไป1

สิทธิพิเศษ

  • ส่วนลดซื้อของ แพคเกจเรียน2 และรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์3 5%
  • คลาสฟรี เดือนละ 2 ครั้ง นอกเหนือจากโปรโมชั่น4

คลาสที่สามารถเรียนได้ : Artistic Inline Skate (Inline Figure) / Workshop / Live Class7 / Online 24h7 / Off-skate

UPGRADE เป็น Exclusive Member

  • เก็บจำนวนชั่วโมงเรียนต่อเนื่อง 200 ชั่วโมง ขึ้นไป1
  • ซื้อรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์จาก Figureskatethai

“Exclusive Member”

  • มีจำนวนชั่วโมงเรียนต่อเนื่อง 200 ชั่วโมง ขึ้นไป1
  • ซื้อรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์จาก Figureskatethai
  • ขึ้นรายชื่อเป็นสมาชิกของ Figureskatethai บนเว็บไซต์

สิทธิพิเศษ

  • ส่วนลดซื้อของ แพคเกจเรียนทุกแพคเกจ และรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์3 10%
  • คลาสฟรี5 เดือนละ 4 ครั้ง นอกเหนือจากโปรโมชั่น4
  • ค่าแนะนำกรณีมีคนมาเรียน สูงสุด 300 บาท/แพคเกจ/คน6
  • Commission ค่ารองเท้าสูงสุด 1,000 บาท/คู่6
  • ทุนสนับสนุนการแข่งขันเป็นรายกรณี

คลาสที่สามารถเรียนได้ : Artistic Inline Skate (Inline Figure) / Workshop / Live Class7 / Online 24h7 / Off-skate / Special Training

การรักษาสถานะ Exclusive Member

  • มีการสมัครเรียนอย่างต่อเนื่อง
  • มีการแนะนำผู้อื่นด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง เหมาะสม

“นักกีฬาในสังกัดของ Figureskatethai”

  • สามารถเลือก Upgrade จาก Exclusive Member ได้ โดยการลงชื่อในสัญญาข้อตกลง
  • ขึ้นสถานะเป็นนักกีฬาในสังกัด Figureskatethai บนเว็บไซต์

สิทธิพิเศษ

  • ส่วนลดซื้อของ แพคเกจเรียนทุกแพคกเกจ 10% และส่วนลดรองเท้าอินไลน์ฟิกเกอร์3 15%
  • คลาสฟรีไม่จำกัด สำหรับ Artistic Skate และแบบ Online 24h5
  • ฟรี Off-skate 2 ครั้ง/เดือน เพิ่มจากแพคเกจ และฟรี Artistic Skate เดือนละ 4 ครั้ง นอกเหนือจากโปรโมชั่น4
  • ค่าแนะนำกรณีมีคนมาเรียน สูงสุด 300 บาท/แพคเกจ/คน6
  • Commission ค่ารองเท้าสูงสุด 1,000 บาท/คู่6
  • ทุนสนับสนุนการแข่งขันสูงสุด 100%

คลาสที่สามารถเรียนได้ : Artistic Inline Skate (Inline Figure) / Workshop / Live Class7 / Online 24h7 / Off-skate / Special Training

การรักษาสถานภาพนักกีฬาในสังกัด

  • มีการสมัครเรียนอย่างต่อเนื่อง
  • มีการแนะนำผู้อื่นด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง เหมาะสม
  • ปฏิบัติตามข้อตกลงอย่างเคร่งครัด

เฉพาะผู้ที่มีการสมัครเรียนครบ 30 ชั่วโมงขึ้นไป สามารถขอรายละเอียดเพิ่มเติม และเงื่อนไขต่างๆ ของการเป็นสมาชิกแต่ละประเภทได้ ซึ่งแอดมินขอแจ้งเป็นรายบุคคลนะคะ  >> จองคลาสได้ทาง Facebook Inbox หรือ Line@ : @zcj3561r (Figureskatethai)

อ่านเพิ่มเติม

รื้อเว็บยังไม่พอ…

ปี 2560 เป็นต้นไป ค่าเรียนในคลาสต่างๆ จะแบ่งตามประเภทสมาชิก มีการเพิ่มคลาสเรียนให้รองรับกับเทคโนโลยี (กากๆ บางเวลา) เบาๆ

สำหรับสมาชิกละทะเบียนเดิม หากไม่มียอดซื้อสินค้าเพิ่มเติม หรือไม่มีการแนะนำสมาชิกใหม่ภายใน 15 มกราคม 2560 แอดมินขอยกเลิกสถานะสมาชิกลงทะเบียนเดิม และปรับให้เป็นสมาชิกทั่วไปที่มีอายุสมาชิก 1 ปี แทนนะคะ

ส่วนใครที่สั่งซื้อรองเท้าสเก็ต (รวมทั้งชุดเฟรม Inline Figure) ไปแล้วภายในปี 2559 และต้องการใช้สิทธิ์เรียนฟรี 1 ปี แอดมินรบกวนให้รีบจองวันที่จะเรียนครั้งแรกไม่เกินวันที่ 15 มกราคม 2560 นะคะ ถ้าไม่มีการร่วมคลาสเรียนฟรีภายในเวลาที่กำหนด ถือว่าสละสิทธิ์เรียนฟรีนะคะ โดยท่านสามารถติดตามกำหนดการเรียนคลาสฟรีได้จาก Facebook Figureskatethai นะคะ

อาจมีการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า เพจเราไม่มีการส่งข้อความไปรบกวนใคร หรืออัพอะไรบ่อยๆ มากนัก ดังนั้นขอความกรุณา มีข่าวสารอะไร รบกวนติดตามกันเอาเองค่ะ

Thank You ^ ^

Ankle 1

หลายคนน่าจะมีปัญหาเรื่องการยืนในรองเท้าสเก็ต

  • ใส่แน่นแล้วนะ แต่ทำไมขาก็ยังเอียงอยู่?
  • ไม่แบะเท้าออกเป็นเป็ดจะยืนได้ยังไง?
  • เลิกเล่นมาแล้ว ทำไมรู้สึกเจ็บข้อเท้าก็ไม่รู้?

คนที่เริ่มสเก็ตจากการฝึกเอาเองพอมีใครช่วยแก้ไขให้ กว่าจะแก้กันได้บางทีใช้เวลาหลายเดือน เพราะการที่ไม่ชินกับท่าที่ถูกต้อง ซึ่งบางทีเหมือนการเปลี่ยน Balance ทำให้รู้สึกเหมือนจะล้ม แล้วก็เลยกลับไปทำท่าเดิมๆ (และมักจะผิด) อย่างที่เคยทำ แอดมินกำลังรู้สึกว่ามันน่าจะเป็นกลไลอัตโนมัติของร่างกายในการ ‘ป้องกันตัวเอง’ นะ ก่อนที่จะเริ่มฝึกสเก็ตเอาเอง แอดมินแนะนำให้เรียนพื้นฐานก่อนสักหน่อยนะ แต่ถ้าใครที่ไปแล้ว… คือเรียบร้อยไปแร้ว มาฝึกข้อเท้ากันหน่อยละกัน ก็พอจะช่วยได้นะ

มาเน้นยืดกล้ามเนื้อข้อเท้ากันก่อนนะ ทำได้ทั้งก่อน และหลังการเลยสเก็ตนะ

ท่าแรกนี้ เน้นยืดส่วนน่องด้านหลัง ให้วางปลายเท้าเท้าบน Step หรือบันไดก็ได้ ไม่มีก็ปลายเท้ากดที่กำแพง ส้นเท้าวางไว้ที่พื้นแทนได้ค่ะ ยืนให้มั่นคงก่นนะ แล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปขาข้างที่ค้ำอยู่ ทำค้างไว้สัก 15-30 วินาที จำนวนครั้งเอาที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ยืดสบายๆ เลย

ท่าที่สอง ยังคงปักหลักกันที่บันไดอยู่ และปลายเท้า – ช่วงครึ่งเท้าด้านหน้า (ball of the feet) อยู่บนบันได หรือ Step ค่อยๆ กดส้นเท้าลงจนรู้สึกกล้ามเนื้อด้านหลังขาตึงๆ คืนด้วยการเขย่งขึ้นจนสุดเช่นกัน อันยี้ไปเน้นที่กล้ามเนื้อขาด้านหน้า (แถวหน้าแข้งอันน้อยนิด) อ่อ สำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยจะออกกำลังข้อเท้า อย่าลืมหาที่เกาะไว้สักนิดก่อนนะคะ
เอาไปเบาๆ 2 ท่าสำหรับคนเริ่มฝึกก่อน ครั้งต่อไปแอดมินจะเพิ่มระดับให้สำหรับคนที่ข้อเท้าแข็งแรงขึ้นมาบ้างแล้ว ชนิดที่ว่ายืดแค่นี้ไม่ค่อยรู้สึกอะไร

rearrange blog

รื้อบล็อกรอบที่เท่าไหร่หว่า??

อยู่ในชั่วงจัดใหม่ เพราะเราจะเปิดตัวเว็บสเก็ตอีกอันในสายของ การเรียนการสอนต่างหาก คงเห็นกันละเนอะ Usk8 เนี่ยล่ะ ^ ^